Consejos simples para mantenerte delgada, sexy y saludable

Mantenerte delgada y en forma no sólo es importante para una buena apariencia, sino también para tu salud en general. Para lograr este objetivo, primero tiene que determinar tu peso corporal ideal en función de tu sexo, edad, altura, estructura corporal y tipo de cuerpo. Hay una serie de fórmulas para calcularlo.

También puedes calcular tu IMC (Índice de Masa Corporal) usando tu peso corporal y la altura para determinar si tienes bajo peso, sobrepeso o tienes un peso ideal. Es ampliamente utilizado y recomendado por la Organización Mundial de la Salud. Puedes encontrar la fórmula IMC en nuestro post sobre remedios caseros para la obesidad y la pérdida de peso. El rango normal de IMC es 18,5 a 24,9.1

Puedes seguir algunos consejos y trucos para mantenerte saludable y evitar kilos no deseados en ti. La mayoría de estas sugerencias implican mejorar tu estilo de vida, manteniendo una rutina regular, haciendo ejercicio y siguiendo algunas reglas básicas de la dieta. Además, tu determinación para mantenerte en forma y saludable es esencial para lograr con éxito tus metas.

Aquí están los 10 mejores consejos para mantenerse delgada, sexy y saludable.2

1. Deja de comer cuando tu vientre está 80%En lugar de un atracón, come sólo hasta que tu vientre esté a un 80%. Te ayudará a evitar comer en exceso. Además, tu estómago obtienen mejores resultados con más espacio para producir jugos digestivos y descomponer los alimentos.

Comer lento y a conciencia te ayudará a sentir tu nivel de saciedad. Se tarda unos 20 minutos para que el cerebro registra que el estómago está lleno. Las investigaciones indican que el consumo poco a poco también mejora la sensación de saciedad. Además, te permite disfrutar mejor el sabor de la comida.

  • Junto con esto, profundiza en tus hábitos alimenticios para explorar algunas reglas básicas de la dieta como:
    Comer sólo cuando tengas hambre, no cuando estás aburrida, estresada o con sentimiento de soledad. Recuerda el viejo dicho, “un momento en los labios, siempre en las caderas!”
  • No comer alimentos o beber una bebida en el camino, tales como beber tu café mientras conduces al trabajo. Se termina consumiendo más calorías de esta manera.
  • No comer tarde en la noche. Disfruta tu última comida del día 2 o 3 horas antes de irte a la cama.
  • Después de comer un bocadillo, espera 3 horas para tu próxima comida o merienda. Del mismo modo, espera 5 horas después de comer una comida pesada.
  • Si te saltas una comida, come frutas y verduras primero para que no comas en exceso cuando finalmente te sientas a comer. La investigación muestra que después de ayunar durante aproximadamente 18 horas, el cuerpo pide más alimentos de engorde para cargar más calorías por unidad de volumen.
  • Si es posible, ve por una dieta de desintoxicación una vez a la semana

    2. Mantén un ojo en el tamaño de las porciones

    La mayoría de las personas no se dan cuenta de cómo el control de porciones puede ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso. En un estudio de 2004 con la participación de 329 participantes con sobrepeso, el 38% de ellos perdió un 5% de su peso corporal después de practicar el control de porciones durante 2 años. El estudio fue realizado por investigadores de la Summa Health System en Ohio.

    Para reducir el tamaño de las porciones y evitar comer sin sentido, sigue estos consejos:

    • Reduce el tamaño de tus platos mediante el uso de platos más pequeños, tazones y cucharas. En un estudio de 2008 publicado en la revista American Journal of Preventive Medicine, se pidió a los participantes servirse el helado por sí mismos en recipientes de 17 y 34 pulgadas. Los investigadores encontraron que las personas, incluso los expertos en nutrición, que utilizaron cuencos más grandes se sirvieron 31% de helado más que los que usaron tazones más pequeños.
    • Sirve bebidas en vasos altos y estrechos en lugar de los pequeños y anchos, ya que parecen tener más líquido, con lo que pensarás que estás bebiendo más.
    • No comer patatas fritas y otros aperitivos envasados directamente de la bolsa.
    • Cuando estás en un restaurante, pide una porción media o más pequeña de tu plato elegido.

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    3. Toma las bebidas de desintoxicación

    Para empezar el día bebiendo agua tibia mezclada con el jugo de medio limón. Mejora la digestión, elimina las toxinas, equilibra los niveles de pH y ayuda a mantener un peso saludable.

    Otra opción es mezclar 1 a 2 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana puro en un vaso de agua y beber una o dos veces al día. También puedes agregar la miel pura o un edulcorante natural como la stevia a estas bebidas.

    Aunque los limones y el vinagre de sidra de manzana son de naturaleza ácida, tienen un efecto alcalinizante en el cuerpo. Sin embargo, pueden desencadenar la acidez estomacal si se bebe en exceso o es propenso a la acidez.

    También se puede beber deliciosos batidos de desintoxicación para apoyar las capacidades desintoxicantes naturales de tu cuerpo. Además, se tendrá en cuenta para tus porciones de frutas y verduras. No hace falta decir, que debes deshacerte de hábitos poco saludables como el consumo de bebidas alcohólicas y fumar cigarrillos.

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    4. Muévete

    La falta de actividad física es la causa sin embargo descuidada más evidente de aumento de peso poco saludable. La gente cae en la ilusión de perder peso y mantenerse delgado con diferentes dietas de pérdida de peso, sin tener en cuenta la más básica de las reglas, hacer ejercicio para quemar calorías.No es necesario un entrenamiento intenso. De hecho, se puede disfrutar de una actividad física de tu elección, como caminar a paso ligero, correr, trotar, nadar, bailar, aeróbicos o andar en bicicleta. Incluso la jardinería puede ser un gran ejercicio, ya que ayuda a quemar más de 300 calorías por hora.

    El ejercicio regular y moderado también mejorará tu estado de ánimo y reduce el estrés. Una vez que averiguas la actividad de tu elección e insertas la unidad en tu rutina diaria, disfrutarás de tu ejercicio y lo harás entusiasmo.

    Además, trata con uno de las actividades más efectivas para aumentar tu actividad física, como subir las escaleras en vez del ascensor y aparcar el coche a un km de distancia de tu destino para que puedas caminar esa distancia.

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    5. Come un desayuno saludable

    Los estudios han encontrado que las personas que se saltan el desayuno y comer menos veces al día tienden a ser más pesados que las personas que tienen un desayuno saludable y comen 4 o 5 veces al día. Los científicos también creen que un desayuno rico en proteínas podría ser la clave para adelgazar, ya que mantiene la sensación de saciedad, y por lo tanto mejora el control del apetito. Además, se ha encontrado que reducir los refrigerios por la noche en alimentos ricos en azúcar y alto contenido de grasa.

    Prueba algunas recetas de desayuno ricos en proteínas, tales como:

    • Un batido de alto valor proteico
    • Huevos cocidos
    • Requesón y frutas
    • Yogur griego
    • Cereal fortificado con leche

    También se puede comer alimentos ricos en fibra como la avena y sándwiches en pan de grano entero. Además, reemplaza tu taza de café con el té verde ya que contiene poderosos antioxidantes y promueve la quema de grasa. Otro aspecto muy importante es la de preparar la comida en casa con ingredientes de alimentos orgánicos e integrales. Si no estás acostumbrado a comer un desayuno adecuado, puedes tardar unos días para adaptarte a este hábito.

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    6. Identifica con el hambre

    Más a menudo que no, la gente confunde la sed con el hambre y terminan comiendo un bocadillo cuando el cuerpo en realidad está exigiendo agua. El hipotálamo, el área del cerebro que controla el hambre y la sed, envía la misma señal para ambos.

    Para determinar si tienes hambre o sed, bebe un vaso de agua y espera al menos 15 minutos. Si tu deseo de comer disminuye, entonces probablemente estabas con sed y no tiene hambre. Los síntomas como dolor de cabeza y fatiga también pueden indicar la necesidad de más agua en el cuerpo.

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    7. Manténte alejada de la comida rápida

    La comida chatarra y los refrescos son los principales culpables de la creciente problema de la obesidad. Sin embargo, al hacer la elección de alimentos saludables, puedes reducir significativamente las grasas y las calorías en tu dieta.

    Estos son algunos consejos para ayudarte a tomar mejores decisiones de alimentos:

    • Sustituir las patatas fritas con una fruta, yogur o ensalada.
    • Opta por las versiones al horno o a la parrilla de alimentos fritos.
    • En vez de productos hechos de granos refinados, elige los productos como la pasta de grano entero, pan integral, cereales de grano entero y arroz integral. Lee las etiquetas de los ingredientes de grano entero como la avena entera, centeno integral, el trigo, alforfón, cebada de grano entero, el mijo y la quinoa.
    • Evita la salsa con alto contenido calórico y mayonesa al optar por sándwiches. O bien, puedes reemplazar por estas salsas: salsa, mostaza o un aderezo bajo en calorías.
    • Salta los refrescos y ve a por limonada, té verde o té de hierbas.

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    8. Reduce el estrés

    El estrés es uno de los factores más comunes que contribuyen al aumento de peso, ya que aumenta la velocidad a la que tu cuerpo almacena grasa y reduce tu capacidad de quemar grasas.

    La liberación de cortisol durante el estrés aumenta el apetito, haciendo que la gente alcance coma alimentos altos en grasas. Además, el estrés hace desear el azúcar ya que los alimentos dulces y ricos en grasa estimulan el cerebro para liberar sustancias químicas que aumentan el placer.

    En lugar de combatir el estrés con el comer emocional, trata con ejercicios de relajación como la respiración profunda, el yoga y la meditación. Incluir más alimentos ricos en vitaminas B y C, magnesio y calcio en tu dieta. Una deficiencia de estos nutrientes puede causar un aumento en tus niveles de cortisol y los antojos de alimentos.

    Los ácidos grasos omega-3 también reducen el estrés y la agresión, aumentan el metabolismo y facilitar la pérdida de peso. Por lo tanto, comer más de harina de avena, almendras, aguacates, naranjas, bayas, cereales integrales, espinacas, leche descremada y yogur para combatir el estrés de una manera saludable.

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    9. Duerme lo suficiente

    Un creciente cuerpo de investigación sugiere que la falta de sueño aumenta el riesgo de aumento de peso y la obesidad. La privación del sueño disminuye tu metabolismo y afecta a las hormonas, lo que aumenta el hambre y la saciedad o la disminución de tu sensación de estar lleno después de una comida.

    Además, es probable que tengas la tentación de disfrutar de bocadillos tarde en la noche para compensar las calorías que gastas al quemar aceite de la medianoche.

    Para promover el sueño adecuado, establece una rutina para dormir como tomar un baño caliente, unos pocos minutos de lectura o meditación. Además, apaga las luces, crea un ambiente relajante y retira todos los televisores y los ordenadores de tu dormitorio. Por lo general, se sugiere seguir un horario de acostarse y de levantarse por la mañana a la misma hora todos los días.

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