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Belleza y Salud

Con estos dos ejercicios estarás trabajando todo tu cuerpo

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Este entrenamiento de alta intensidad, quema calorías y te hace más fuerte. Y solo consiste de dos movimientos: saltos en cuclillas y elevados con flexiones.

Fue creado por Albert Matheny, C.S.C.S., R. D. del “Soho Strength Lab and Naked Nutrition” y puede hacerse en cualquier lugar, sin necesidad de equipamiento.

Así es como funciona:

El formato de esta rutina se llama una escalera inversa:

  1. Ejecuta 15 sentadillas (con salto incluido) y 15 flexiones de pecho con ayuda de una banca.
  2. Ahora ejecuta los mismos ejercicios 14 veces cada uno.
  3. Ve disminuyendo el número después de cada serie, primero ejecutaste el ejercicio 15 veces, luego 14 veces, luego 13 veces y así sucesivamente hasta llegar a hacer solo 1 sentadilla y 1 flexión de pecho.

La suma de todo el plan de ejercicio debe completar 120 sentadillas y 120 flexiones de pecho.

2 ejercicios para todo el cuerpo foto 1

Elevación del cuerpo con ayuda de una tabla:

2 ejercicios para todo el cuerpo foto 2

Para aprender cómo hacer una perfecta lagartija puedes utilizar una mesa, el brazo de un sofá, o cualquier otra superficie estable. Ten en cuenta que cuanto más horizontal está tu cuerpo más difícil el movimiento será.

Un par de consejos:

  • Asegúrate de calentar antes realizar la sesión de ejercicios; espera unos minutos para conseguir un buen ritmo cardíaco y que los músculos se sientan sueltos antes de empezar a empujar.
  • Recuerda que estar en buena forma es crucial para obtener resultados y que además no te lastimes. Por lo tanto, sientas que se estás demasiado cansado para ejecutar cada repetición a la perfección, descansa entre 15 a 30 segundos entre los movimientos.
  • Además de los entrenamientos de alta intensidad como éste, la clave para perder grasa es una dieta baja en carbohidratos.

Comparte este artículo con tus amigos, al menos se ven sencillos de realizar y prometen excelentes resultados.

Fuente: Tonya.co

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Belleza y Salud

Cómo hacer suavizante casero para ropa

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¿Te gustaría tener ropa suave, perfumada y ecológica sin gastar mucho dinero? Entonces te interesará saber cómo hacer suavizantes caseros para la ropa con ingredientes naturales y económicos. En este artículo te enseñaremos tres recetas fáciles y efectivas que puedes preparar en casa con vinagre, bicarbonato, aceites esenciales y otros productos que seguro tienes en tu despensa. ¡Sigue leyendo y descubre cómo hacer tu propio suavizante casero para lavar la ropa!

Te recomendamos Cómo hacer que tu casa siempre huela bien

Receta 1

Cómo hacer suavizante casero con vinagre y aceite esencial de lavanda

Esta es una de las recetas más sencillas y básicas que puedes usar para suavizar tu ropa de color, de cama y otras prendas. El vinagre tiene propiedades desinfectantes, desodorizantes y anticalcáreas, mientras que el aceite esencial de lavanda le aporta un aroma relajante y natural.

suavizante casero

Ingredientes:

  • 1 litro de vinagre blanco o de manzana
  • 15 gotas de aceite esencial de lavanda
  • Una botella de cristal con tapa

Preparación:

En la botella de cristal, vierte el vinagre y añade las gotas de aceite esencial de lavanda. Agita bien la botella y ciérrala.
Guarda el suavizante en un lugar fresco y oscuro.

Para usarlo, añade 125 ml para una carga media o 250 ml para una carga completa en el compartimento de la lavadora.

Receta 2

Cómo hacer suavizante casero con vinagre, bicarbonato y agua destilada

Esta receta es un poco más elaborada que la anterior, pero también más efectiva. El bicarbonato potencia el efecto del vinagre y ayuda a eliminar las manchas y los malos olores de la ropa. Además, puedes elegir el aceite esencial que más te guste para personalizar el aroma de tu suavizante.

Ingredientes:

  • 2 tazas de agua destilada, filtrada o común (500 ml)
  • ½ taza de vinagre blanco o de manzana (125 ml)
  • ⅓ de taza de bicarbonato de sodio (66 g)
  • 6 gotas de aceite esencial de tu preferencia (lavanda, menta, limón, etc.)
  • Un recipiente grande
  • Una cuchara
  • Una botella o un frasco con tapa

Preparación:

  • En el recipiente grande, mezcla el agua con el vinagre.
  • Con cuidado, añade poco a poco el bicarbonato de sodio a la mezcla, evitando que se derrame por la efervescencia que se produce. Mezcla bien con la cuchara hasta que se disuelva todo.
  • Agrega las gotas del aceite esencial que hayas elegido y vuelve a mezclar.
  • Vierte el suavizante en la botella o el frasco y ciérralo bien.
  • Para usarlo, agrega un poco del suavizante en el compartimento de la lavadora y programa el ciclo de lavado habitual.

Receta 3

Cómo hacer suavizante casero con sal marina y bicarbonato

Esta receta es ideal para suavizar la ropa blanca y las prendas delicadas. La sal marina ayuda a mantener los colores vivos y a prevenir que la ropa se encoja o se estire. El bicarbonato sigue siendo un gran aliado para limpiar y desodorizar la ropa.

Suavizante con sal marina y bicarbonato

Ingredientes:

  • 2 tazas de sal marina (400 g)
  • 1 taza de bicarbonato de sodio (200 g)
  • Un recipiente con tapa
  • Una cuchara

Preparación:

En el recipiente con tapa, mezcla la sal marina con el bicarbonato de sodio hasta que quede bien integrado.
Guarda el suavizante en un lugar seco y fresco.

Para usarlo, solo tienes que añadir una cucharada por cada carga de lavado en el compartimento del suavizante de tu lavadora. Verás cómo tu ropa queda suave y sin residuos químicos.

Suavizante con sal marina y bicarbonato

Esta receta es ideal para suavizar la ropa blanca y las prendas delicadas. La sal marina ayuda a mantener los colores vivos y a prevenir que la ropa se encoja o se estire. El bicarbonato sigue siendo un gran aliado para limpiar y desodorizar la ropa.

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Baños

13 Formas de mantener limpio el baño

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13 Formas de mantener limpio el baño

El baño es una de las estancias más importantes de la casa, pero también una de las que más se ensucia. Tener un baño impecable requiere de trabajo diario, pero con un poco de esfuerzo y dedicación, podrás mantener tu baño limpio y fresco todos los días.

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Aquí te presentamos 13 formas de lograrlo:

1. Ventila el baño todos los días.

Esto evitará la acumulación de humedad y malos olores, también facilitará la eliminación de bacterias y hongos.

2. Limpia el inodoro con frecuencia.

Usa un producto desinfectante y una escobilla para limpiar el interior y el exterior del inodoro. No olvides limpiar también la tapa y el asiento.

3. Espejo brillante.

Prepara una solución de agua oxigenada y bicarbonato de sodio. Aplícalo en el espejo y luego seca con un paño limpio. Si después de eso limpias el espejo con una pequeña cantidad de crema de afeitar, no solo brillará, sino que también dejará de empañarse.

4. Limpia la ducha o la bañera.

Con una esponja o un cepillo y un producto antical elimina los restos de jabón y cal que se acumulan en las paredes y el suelo. También limpia la mampara o la cortina con un producto adecuado.

5. Limpia el suelo y las paredes.

Usa una fregona o un trapo húmedo y un producto desinfectante para limpiar el suelo y las paredes del baño. Presta atención a las esquinas y los rincones donde se puede acumular suciedad.

6. Cambia las toallas con regularidad.

Las toallas son un foco de gérmenes si no se cambian con frecuencia. Lo ideal es cambiarlas cada dos o tres días, y lavarlas con agua caliente y detergente.

7. Ordena los productos de higiene y belleza.

Usa cestas, estanterías o cajones para guardar los productos que usas en el baño, como el champú, el gel, la pasta de dientes, el maquillaje, etc. Así evitarás que se dispersen por el baño y lo ensucien.

8. Elimina el pelo que se cae.

El pelo que cae al peinarse o al afeitarse pueden obstruir el desagüe o quedar pegados en el suelo o las paredes. Usa una escoba o una aspiradora para recogerlos y tirarlos a la basura.

9. Desinfecta los cepillos de dientes y las esponjas.

Los cepillos de dientes y las esponjas son objetos que pueden albergar muchos microorganismos si no se limpian correctamente. Lo ideal es desinfectarlos cada semana sumergiéndolos en agua hirviendo o en una solución de agua caliente con vinagre o bicarbonato de sodio.

10. Aromatiza el baño con plantas o velas.

Para darle un toque fresco y agradable al baño, puedes colocar algunas plantas que purifiquen el aire, como el aloe vera o la lavanda, o unas velas aromáticas que creen una atmósfera relajante.

11. Grifos brillantes

Diluye 1 taza de sal en 2 litros de agua caliente. Aplica la solución sobre la superficie niquelada de los grifos y deja actuar durante 15 minutos, luego enjuaga con agua tibia. La grifería tendrá su resplandor original.

12. Techo blanco como la nieve

Diluye vinagre en agua tibia en una proporción de 1:1. Sumerge un trapeador normal en la solución y limpia el techo del baño. Esto te ayudará a deshacerte de las manchas y el polvo durante mucho tiempo. Protege tus ojos usando gafas protectoras durante el procedimiento.

13. Ducha como nueva

El agua dura contribuye a la formación de cal. Con el tiempo, obstruye los agujeros en el cabezal de la ducha, bloqueando el flujo normal de agua. Para deshacerse de este problema, no es necesario comprar una regadera nueva. Vierte vinagre en una bolsa de plástico, sumerge la boquilla en ella y ata bien los extremos. Después de dos horas, lava el vinagre restante con agua. Ya no tendrás quejas por la poca presión del agua de la ducha.

Siguiendo estas 13 formas de mantener limpio el baño, podrás disfrutar de un espacio cómodo y saludable en tu hogar.

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Belleza y Salud

Como hacer que la casa siempre huela bien

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Como hacer que la casa siempre huela bien. Mantener una casa con un aroma agradable puede ser una tarea desafiante, pero aquí te proporciono algunos consejos para que tu casa siempre huela bien:

Limpieza regular

La limpieza regular de tu casa es clave para mantenerla fresca y con un aroma agradable. Limpia regularmente todas las áreas de tu hogar, incluyendo baños, cocina, dormitorios y áreas comunes.

Lavado

El lavado oportuno de todas las cortinas, colchas, almohadas y mantas, utilizando un acondicionador, también contribuirá a que tu hogar siempre huela bien.

Ventilación

La ventilación es importante para mantener el aire fresco y limpio en tu hogar. Abre las ventanas y puertas para permitir que entre aire fresco, especialmente en áreas donde el aire puede estar estancado o húmedo.

Aromatizantes de aire

Los ambientadores de aire pueden ayudar a mantener tu hogar con un aroma agradable. Puedes elegir entre una amplia variedad de productos como velas perfumadas, aerosoles, difusores eléctricos o ambientadores de enchufe.

Plantas

Las plantas no solo ayudan a purificar el aire, sino que también pueden ayudar a mantener tu hogar con un aroma fresco y agradable. Elije plantas con fragancias naturales como la lavanda, menta, romero, jazmín, eucalipto y las gardenias, también tienen un aroma agradable. Solo tienes que cuidarlos a cambio de un olor maravilloso en tu hogar.

Cocina con especias y hierbas

Cocinar con especias y hierbas puede ayudar a agregar un aroma agradable a tu hogar. Elige especias como el comino, la canela o el curry y hierbas como el tomillo o el romero.

Evita el exceso de humedad

El exceso de humedad puede causar olores desagradables en tu hogar. Usa deshumidificadores o ventiladores para reducir la humedad en áreas como el baño y la cocina.

Siguiendo estos consejos, podrás mantener tu hogar con un aroma fresco y agradable. Recuerda que la limpieza regular y la ventilación son fundamentales para evitar malos olores y mantener un ambiente saludable en tu hogar.

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